Ushqyerja e brendshme për ta përgatitur lëkurën për diellin: karotenoidet, vitaminat C, E dhe B3
Fiona Benoît
Farmaciste-Terapiste ASCA · RCC M799262 · 6 min lexim
Mbrojtja nga dielli përgatitet nga brenda. Karotenoidet, vitamina B3 (nikotinamidi), omega-3: lëndët ushqyese që forcojnë rezistencën natyrale të lëkurës ndaj rrezeve UV.
Pikat kryesore
- Karotenoidet (beta-karoteni, likopeni, luteina): neutralizojnë radikalet e lira të krijuara nga rrezet UV
- Vitamina B3 (nikotinamidi): ul rrezikun e kancereve të lëkurës jo-melanomatike
- Vitaminat C dhe E, seleni: antioksidantë thelbësorë që kapin radikalet e lira
- Omega-3: efekt mbrojtës ndaj kancerogjenezës së shkaktuar nga rrezet UV
Pse të ushqejmë lëkurën nga brenda?
Pushimet, me ekspozimin ndaj diellit dhe ajrit të pastër, janë të domosdoshme për të sintetizuar vitaminën D. Nga ana tjetër, ato shpesh e vënë lëkurën në provë të vështirë. Ta ushqejmë atë nga brenda me lëndë ushqyese që do të forcojnë hidratimin e saj, do të favorizojnë rigjenerimin qelizor dhe do të ngadalësojnë degradimin e indeve mund të jetë e dobishme. Një ushqyerje e pasur me fruta dhe perime që përmbajnë sidomos karotenoide, vitamina C dhe E, flavonoide ose acide yndyrore omega-3 mund të kontribuojë në forcimin e rezistencës së lëkurës përballë agresionit të diellit.
Karotenoidet: fotombrojtja natyrale
Karotenoidet (beta-karoteni, luteina, alfa-karoteni, likopeni etj.) janë në gjendje të neutralizojnë oksigjenin singlet dhe të kapin radikalet e lira, duke parandaluar kështu dëmtimet në qeliza. Disa studime kanë treguar se marrja e karotenoideve ul ndjeshmërinë e lëkurës dhe vonon shfaqjen e eritemës. Ato janë gjithashtu efektive për të parandaluar lucitin veror beninj. Natyra na ofron frutat dhe perimet më të pasura me atë që na nevojitet në momentin e duhur: luleshtrydhe, domate, rrush i egër i zi, majdanoz, speca, pjepër, spinaq.
Vitamina B3 (nikotinamidi): një zbulim i fundit
Një studim i botuar në vitin 2015 nga një ekip studiuesish australianë tregon se marrja e 500 mg nikotinamidi (Vitamina B3) dy herë në ditë për 12 muaj uli me 23% rrezikun e kancereve të lëkurës jo-melanomatike. Numri i keratozave aktinike u ul me 11% pas tre muajsh dhe me 20% pas 9 muajsh. Nikotinamidi e ndihmon organizmin të prodhojë më shumë ATP, duke favorizuar ruajtjen e mekanizmave efektivë të riparimit të ADN-së.
Vitaminat C, E, seleni dhe omega-3
Pas një ekspozimi ndaj diellit, nivelet e vitaminave C dhe E ulen ndjeshëm në qelizat e lëkurës, shenjë se ato i kapin në mënyrë efektive radikalet e lira. Studimet te njeriu tregojnë se një ushqyerje e pasur me acide yndyrore omega-6 forcon kancerogjenezën, ndërsa omega-3 ka një efekt mbrojtës. Konsumi i omega-3 do të ulte gjithashtu ndjeshmërinë e lëkurës ndaj djegies nga dielli. Mos kurseni në lirin, farat e chia-s, peshqit e vegjël të yndyrshëm dhe arrat.
Burimi: SKIN FOOD and SUN.docx
Shënim: Ky artikull është shkruar për qëllime informative. Ai nuk zëvendëson një këshillë mjekësore. Konsultohuni me një profesionist të shëndetësisë para çdo trajtimi, sidomos në rast patologjie kronike ose marrjeje ilaçesh.
Këshilla të tjera nga Fio
Bimët adaptogjene dhe aromaterapia për të kaluar stresin
Alergjia dhe imuniteti: bimët dhe probiotikët që bëjnë ndryshimin
Ginkgo, bacopa dhe bimë ajurvedike për përqendrimin
Proteinat bimore: si t'i plotësoni nevojat tuaja pa produkte shtazore