Nutrição interna para preparar a pele para o sol: carotenoides, vitaminas C, E e B3
Fiona Benoît
Farmacêutica-Terapeuta ASCA · RCC M799262 · 6 min de leitura
A proteção solar prepara-se a partir do interior. Carotenoides, vitamina B3 (nicotinamida), ómega-3: os nutrientes que reforçam a resistência natural da pele aos UV.
Pontos-chave
- Carotenoides (betacaroteno, licopeno, luteína): neutralizam os radicais livres gerados pelos UV
- Vitamina B3 (nicotinamida): reduz o risco de cancros cutâneos não melanóticos
- Vitaminas C e E, selénio: antioxidantes essenciais que captam os radicais livres
- Ómega-3: efeito protetor contra a carcinogénese induzida pelos UV
Porquê nutrir a pele a partir do interior?
As férias, com a exposição ao sol e ao ar livre, são indispensáveis para sintetizar a vitamina D. Em contrapartida, sujeitam frequentemente a pele a uma dura prova. Nutri-la a partir do interior com nutrientes que reforçarão a sua hidratação, favorecerão a regeneração celular e travarão a degradação dos tecidos pode ser benéfico. Uma alimentação rica em frutas e legumes que contêm nomeadamente carotenoides, vitaminas C e E, flavonoides ou ácidos gordos ómega-3 pode contribuir para reforçar a resistência da pele face à agressão do sol.
Os carotenoides: a fotoproteção natural
Os carotenoides (betacaroteno, luteína, alfacaroteno, licopeno, etc.) são capazes de neutralizar o oxigénio singuleto e de captar os radicais livres, prevenindo assim as lesões nas células. Vários estudos demonstraram que a toma de carotenoides diminui a sensibilidade da pele e atrasa o aparecimento do eritema. São também eficazes na prevenção da lucite estival benigna. A natureza oferece-nos as frutas e legumes mais ricos naquilo de que precisamos no momento certo: morangos, tomates, groselhas-negras, salsa, pimentos, melão, espinafres.
A vitamina B3 (nicotinamida): uma descoberta recente
Um estudo publicado em 2015 por uma equipa de investigadores australianos mostra que a toma de 500 mg de nicotinamida (Vitamina B3) duas vezes por dia durante 12 meses reduziu em 23% o risco de cancros da pele não melanóticos. O número de queratoses actínicas foi reduzido em 11% ao fim de três meses e em 20% após 9 meses. A nicotinamida ajuda o organismo a produzir mais ATP, favorecendo a manutenção de mecanismos eficazes de reparação do ADN.
Vitaminas C, E, selénio e ómega-3
Após uma exposição ao sol, os níveis de vitaminas C e E diminuem de forma importante nas células da pele, sinal de que captam eficazmente os radicais livres. Estudos no ser humano mostram que uma alimentação rica em ácidos gordos ómega-6 reforça a carcinogénese, enquanto os ómega-3 têm um efeito protetor. O consumo de ómega-3 diminuiria igualmente a sensibilidade da pele às queimaduras solares. Não poupe no linho, nas sementes de chia, nos pequenos peixes gordos e nas nozes.
Fonte: SKIN FOOD and SUN.docx
Nota: Este artigo é redigido a título informativo. Não substitui um parecer médico. Consulte um profissional de saúde antes de qualquer tratamento, sobretudo em caso de patologia crónica ou de toma de medicamentos.
Outros conselhos de Fio
Plantas adaptogénicas e aromaterapia para enfrentar o stress
Alergia e imunidade: as plantas e probióticos que fazem a diferença
Ginkgo, bacopa e plantas aiurvédicas para a concentração
Proteínas vegetais: como cobrir as suas necessidades sem produtos animais