Nutrizione interna per preparare la pelle al sole: carotenoidi, vitamine C, E e B3
Fiona Benoît
Farmacista-Terapeuta ASCA · RCC M799262 · 6 min di lettura
La protezione solare si prepara dall'interno. Carotenoidi, vitamina B3 (nicotinammide), omega-3: i nutrienti che rafforzano la resistenza naturale della pelle ai raggi UV.
Punti chiave
- Carotenoidi (betacarotene, licopene, luteina): neutralizzano i radicali liberi generati dai raggi UV
- Vitamina B3 (nicotinammide): riduce il rischio di tumori cutanei non melanomatosi
- Vitamine C ed E, selenio: antiossidanti essenziali che intrappolano i radicali liberi
- Omega-3: effetto protettivo contro la cancerogenesi indotta dai raggi UV
Perché nutrire la pelle dall'interno?
Le vacanze, con l'esposizione al sole e all'aria aperta, sono indispensabili per sintetizzare la vitamina D. D'altra parte, mettono spesso la pelle a dura prova. Nutrirla dall'interno con nutrienti che ne rafforzeranno l'idratazione, favoriranno la rigenerazione cellulare e rallenteranno la degradazione dei tessuti può essere benefico. Un'alimentazione ricca di frutta e verdura contenenti in particolare carotenoidi, vitamine C ed E, flavonoidi o acidi grassi omega-3 può contribuire a rafforzare la resistenza della pelle all'aggressione del sole.
I carotenoidi: la fotoprotezione naturale
I carotenoidi (betacarotene, luteina, alfacarotene, licopene, ecc.) sono capaci di neutralizzare l'ossigeno singoletto e di intrappolare i radicali liberi, prevenendo così le lesioni alle cellule. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di carotenoidi diminuisce la sensibilità della pelle e ritarda la comparsa dell'eritema. Sono inoltre efficaci nel prevenire la lucite estiva benigna. La natura ci offre la frutta e la verdura più ricche di ciò di cui abbiamo bisogno al momento giusto: fragole, pomodori, ribes nero, prezzemolo, peperoni, melone, spinaci.
La vitamina B3 (nicotinammide): una scoperta recente
Uno studio pubblicato nel 2015 da un'équipe di ricercatori australiani mostra che l'assunzione di 500 mg di nicotinammide (Vitamina B3) due volte al giorno per 12 mesi ha ridotto del 23% il rischio di tumori della pelle non melanomatosi. Il numero di cheratosi attiniche è stato ridotto dell'11% dopo tre mesi e del 20% dopo 9 mesi. La nicotinammide aiuta l'organismo a produrre più ATP, favorendo il mantenimento di meccanismi efficaci di riparazione del DNA.
Vitamine C, E, selenio e omega-3
Dopo un'esposizione al sole, i livelli di vitamine C ed E sono notevolmente diminuiti nelle cellule della pelle, segno che intrappolano efficacemente i radicali liberi. Studi sull'uomo mostrano che un'alimentazione ricca di acidi grassi omega-6 rafforza la cancerogenesi, mentre gli omega-3 hanno un effetto protettivo. Il consumo di omega-3 ridurrebbe anche la sensibilità della pelle alle scottature solari. Non lesinate sul lino, i semi di chia, i piccoli pesci grassi e le noci.
Fonte: SKIN FOOD and SUN.docx
Nota: Questo articolo è redatto a scopo informativo. Non sostituisce un parere medico. Consulta un professionista sanitario prima di qualsiasi trattamento, soprattutto in caso di patologia cronica o di assunzione di farmaci.
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