Plantes adaptogènes et aromathérapie pour traverser le stress
Fiona Benoît
Pharmacienne-Thérapeute ASCA · RCC M799262 · 4 min de lecture
Le stress ne s'exprime pas de la même façon chez tous. Plantes adaptogènes, huiles essentielles et magnésium : les réponses naturelles recommandées en boutique.
Points clés
- Ashwagandha : trésor ayurvédique pour améliorer la résistance au stress
- Rhodiola (orpin rose) : plante adaptogène pour la capacité d'adaptation
- HE Camomille romaine : apaisement nerveux interne et externe
- Magnésium (cacao, oléagineux) : indispensable au bon fonctionnement du système nerveux
Les différents visages du stress
Le stress ne s'exprime pas de la même manière chez tous les individus. Il y a le stress cardio-vasculaire, qui se ressent par des troubles du rythme cardiaque, des palpitations, de l'hypertension artérielle. Le stress digestif se ressent lui par de la diarrhée, des douleurs intestinales, des ballonnements, des brûlures d'estomac. Quand on ressent des contractures, des douleurs aux cervicales ou au dos, il s'agit peut-être de stress ostéo-musculo-articulaire. Dans tous les cas, le problème réside dans la capacité d'adaptation de chacun à son environnement.
Les plantes adaptogènes
Pour des passages de vie un peu plus difficiles et intenses, vous pouvez améliorer votre résistance au stress grâce à l'apport de plantes adaptogènes comme le ginseng, l'éleuthérocoque (ginseng de Sibérie), l'orpin rose (rhodiola) ou l'astragale. Parmi les trésors ayurvédiques, il y a aussi l'ashwagandha, le damiana et le bacopa. Si vous êtes d'humeur plutôt négative, vous pouvez essayer le L-Tryptophane qui agit sur le moral et le sommeil.
L'aromathérapie contre le stress
En aromathérapie, l'huile essentielle de camomille romaine est utilisée autant en externe qu'en interne pour différents troubles. Le basilic et la mélisse seront plus indiqués dans les troubles digestifs. Les agrumes ont un effet apaisant général : petit grain bigarade, néroli, mandarine, mais aussi l'ylang-ylang, la marjolaine et le ravintsara. Les tisanes de fleurs d'oranger, camomille, lavande, passiflore et valériane aident à se détendre.
Le magnésium et les vitamines B
Quoi qu'il arrive, évitez les excitants comme le café, le thé, l'alcool et le tabac qui fragilisent le système nerveux. Apportez des fruits et légumes frais et du magnésium (cacao, oléagineux ou en complément). Sans oublier les vitamines B, présentes dans la levure de bière, et le coenzyme Q10 pour soutenir le métabolisme.
Source : maj lherbo.docx, section Stress
Note : Cet article est rédigé à titre informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant tout traitement, surtout en cas de pathologie chronique ou de prise de médicaments.
Autres conseils de Fio
Allergie et immunité : les plantes et probiotiques qui font la différence
Ginkgo, bacopa et plantes ayurvédiques pour la concentration
Nutrition interne pour préparer sa peau au soleil : caroténoïdes, vitamines C, E et B3
Protéines végétales : comment couvrir ses besoins sans produits animaux